Aqui no IP estão expostos os meus medos, as minhas descobertas, as conquistas, os avanços nas buscas pela cura do diabetes pelo mundo, os passinhos para um melhor controle da glicemia.

O que começou como um espaço de aprendizado e de dividir a minha convivência com o DM1, se transformou em estímulo para um melhor controle da minha doçura e para seguir mostrando que se funciona para mim, pode funcionar também para tantas outras pessoas que tem o diabetes como companheiro.

16 novembro, 2013

Um, dois, feijão com arroz!!

A fórmula parece complexa: cérebro movido a impulsos nervosos que transmitem sensações de cansaço / tristeza / euforia / ansiedade que são reguladas por neurotransmissores.

Por outro lado, daí também vem uma substância neurotransmissora chamada serotonina, que é responsável pelo sentimento de bem estar. 
E a boa notícia: a 'fabricação' da serotonina está diretamente ligada ao que a gente come!
Eu já tinha até falado um pouco sobre isso por aqui...

Segundo a autora do livro The Food and Mood Handbook, Amanda Geary, o ideal é seguir uma alimentação moderada, sem excessos de carboidratos, de modo que se mantenha o nível de glicose no sangue estável - a variação brusca da glicemia no organismo colabora para a variação brusca de humor.

Importante ressaltar que se a ingestão for em excesso, o resultado vai ser o oposto, causando preguiça e sonolência.

Para facilitar, uma listinha de alimentos recomendados e os efeitos positivos de cada um:

1. Chocolate - levanta o astral rapidamente.

2. Banana - 1 ou 2 por dia ajudam a melhorar o humor.

3. Massas e grãos integrais - sensação duradoura de bem estar.

4. Leite - um copo dele morno antes de dormir tem efeito relaxante.

5. Pimenta - libera endorfina, que também colabora para o bem estar e excitação.

6. Peixes - de preferência salmão, atum e anchova facilitam o trabalho dos neurotransmissores.

7. Alface - age como um calmante natural.

8. Café - estimulante, mas sem exageros na dose.




Agora é só adequar a dieta de todo dia e quando não estiver assim, tão tranquilo, ajudar a fabricar momentos mais leves e alegres!!


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