(Re)Começou!

Feliz Ano Novo de novo?!

Meu primeiro dia útil de 2014 chegou... já posso estar com saudade das férias e dos dias em que a única preocupação era reforçar o protetor solar?

Voltar à rotina pode não ser tão fácil e voltar aos hábitos certinhos - horários, refeições, monitoramento das glicemias... - pode ser ainda mais difícil.

Para ajudar, vou divulgar as dicas de uma das revistas que comprei há duas semanas atrás.

A matéria apresenta 30 sugestões práticas e simples de serem seguidas para o bom controle do Diabetes e acho que se enquadram muito bem para esta fase depois do período no qual a gente fica sem muita noção de tempo, espaço e direção e pode acabar esquecendo o que e como fazer...

1. Mantenha uma alimentação equilibrada: inclua todos os grupos alimentares.

2. Fracione as refeições: coma em pequenas quantidades, mais vezes ao dia.

3. Priorize os alimentos naturais: evite os enlatados, industrializados e fast foods.

4. Fique atento aos rótulos: diet mesmo só aqueles que tem 100% de redução de açúcar!

5. Beba bastante água: ajuda a eliminar as toxinas do corpo.

6. Evite refrigerantes: mesmo as versões sem açúcar tem uma quantidade muito grande de conservantes e sódio.

7. Não deixe de comer: não pule nenhuma refeição, a começar pelo café da manhã, que 'liga' o organismo; além disso, ficar sem comer por muito tempo aumenta o risco de hipoglicemias e deixa o metabolismo mais lento.

8. Não abuse dos adoçantes: podem causar desconforto e mal-estar.

9. Troque os alimentos refinados pelos integrais: são mais nutritivos e tem mais fibras, o que ajuda a evitar os picos de glicemia.

10. Reeduque seu paladar: mesmo para que não tem DM, a recomendação é sempre em reduzir o consumo de açúcar, assim como o de sal.

11. Pratique exercícios físicos: escolha o que você mais gosta, seja disciplinado e faça!

12. Controle seu peso corporal: muito mais que uma questão de estética, é uma questão de saúde.

13. Consulte o médico regularmente: o acompanhamento do tratamento pelo especialista é fundamental!

14. Cheque sua glicemia: é a forma mais fácil de verificar se está tudo em ordem no dia a dia.

15. Tome os medicamentos corretamente: perder uma dose ou tomar em horários ou doses erradas pode ser perigoso.

16. Não suspenda o tratamento: mesmo que esteja tudo sob controle.

17. Cheque sua pressão arterial: o DM eleva o risco de hipertensão (vale observar que esta verificação deve ser feita pelo médico, durante a consulta periódica).

18. Controle sua pressão arterial: se já há uma elevação na pressão, o acompanhamento médico e uma boa alimentação são fundamentais.

19. Faça os exames básicos anualmente: função hormonal, tireoide, ginecológicos, oftalmológicos... 

20. Controle suas taxas de colesterol: só com uma alimentação regrada é possível manter em níveis dentro do aceitável.

21. Durma bem: uma boa qualidade de sono é importante para regular as funções do organismo, inclusive na liberação da insulina!

22. Evite a automedicação: qualquer que seja o objetivo do medicamento.

23. Relaxe: "situações de estresse provocam liberação de hormônios como adrenalina, glucagon e cortisol, todos com ação contrária à da insulina e, portanto, podem aumentar a glicose no sangue".

24. Não consuma bebidas alcoólicas em excesso: com moderação pode e não há riscos.

25. Não fume: o cigarro potencializa as complicações do diabetes.

26. Use calçados confortáveis: sempre evitar calçados que apertem os pés e venham causar lesões.

27. Conheça seu corpo: se o diabetes estiver descompensado, os sinais vem pelo corpo através de azia, gengivite, dificuldade de cicatrização e manchas escuras na pele.

28. Trate os ferimentos imediatamente: até os pequenos ferimentos podem ser porta para uma infecção se não for cuidado adequadamente.

29. Para mulheres grávidas, atenção especial com o pré-natal: algumas medicações de controle do DM não são recomendadas para gestantes.

30. Planeje-se.

Anote no caderninho, coloque alarmes no celular, espalhe bilhetinhos na geladeira, no quarto... e valendo!!